Con lăn ngồi một chân vai gấp hạ vai kéo vai sau

Ngồi trên một bề mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng phía trước. Giữ con lăn bằng hai tay, lòng bàn tay úp xuống, và đặt trên đùi. Hơi ngả người ra sau và siết chặt cơ core. Nâng con lăn lên ngang vai, giữ tay thẳng. Từ từ hạ con lăn trở về đùi. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên một bề mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Giữ con lăn bằng hai tay, lòng bàn tay úp xuống, và đặt trên đùi.
3. Hơi ngả người ra sau và siết chặt cơ core.
4. Nâng con lăn lên ngang vai, giữ tay thẳng.
5. Từ từ hạ con lăn trở về đùi.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.