Máy kéo tạ qua đầu

Điều chỉnh ghế và tay cầm của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ tay hơi cong và cơ core căng chắc. Từ từ kéo tay cầm về phía ngực, siết chặt cơ xô. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế và tay cầm của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Giữ tay hơi cong và cơ core căng chắc.
4. Từ từ kéo tay cầm về phía ngực, siết chặt cơ xô.
5. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.