Máy luân phiên chân đẩy

Điều chỉnh ghế ngồi và bệ đặt chân của máy đòn bẩy đến vị trí mong muốn. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên bệ. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định. Đẩy một chân vào bệ đặt chân, duỗi thẳng chân cho đến khi gần thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó từ từ gập chân và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế ngồi và bệ đặt chân của máy đòn bẩy đến vị trí mong muốn.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên bệ.
3. Đặt hai tay lên tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định.
4. Đẩy một chân vào bệ đặt chân, duỗi thẳng chân cho đến khi gần thẳng hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ gập chân và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với chân còn lại.
7. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.