Máy bắp chân đẩy

Điều chỉnh ghế của máy đòn bẩy sao cho vai thẳng hàng với đệm đòn bẩy. Đặt ngón chân lên đệm đòn bẩy, gót chân treo ngoài mép. Nắm tay cầm hoặc giá đỡ hai bên để giữ ổn định. Đẩy đệm đòn bẩy xuống bằng cách duỗi cổ chân, siết chặt cơ bắp chân. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách để gót chân nâng trở lại. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy đòn bẩy sao cho vai thẳng hàng với đệm đòn bẩy.
2. Đặt ngón chân lên đệm đòn bẩy, gót chân treo ngoài mép.
3. Nắm tay cầm hoặc giá đỡ hai bên để giữ ổn định.
4. Đẩy đệm đòn bẩy xuống bằng cách duỗi cổ chân, siết chặt cơ bắp chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác.
6. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách để gót chân nâng trở lại.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.