Tạ đơn vai sau nâng

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Nâng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong, cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Nâng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong, cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.