Tạ đơn đứng zottman cuốn tay trước ghế Scott

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đặt cánh tay trên tựa vào ghế preacher và giữ khuỷu tay hơi cong. Cuộn tạ lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định. Ở điểm cao nhất của động tác, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Đặt cánh tay trên tựa vào ghế preacher và giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Cuộn tạ lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định.
4. Ở điểm cao nhất của động tác, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
5. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.