Tạ đơn zottman cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay tựa vào đệm. Cuộn tạ lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định và lòng bàn tay hướng lên. Ở điểm cao nhất của động tác cuộn, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu khi hạ xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay tựa vào đệm.
2. Cuộn tạ lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định và lòng bàn tay hướng lên.
3. Ở điểm cao nhất của động tác cuộn, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
4. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu khi hạ xuống.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.