Ngược kéo trên ghế

Dựng một chiếc ghế tập ở độ cao cho phép cơ thể treo tự do bên dưới. Nằm ngửa trên sàn với đầu hướng về phía ghế. Với tay lên và nắm ghế bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Đặt cơ thể sao cho gót chân trên sàn và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ core và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo ngực lên phía ghế. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng một chiếc ghế tập ở độ cao cho phép cơ thể treo tự do bên dưới.
2. Nằm ngửa trên sàn với đầu hướng về phía ghế.
3. Với tay lên và nắm ghế bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Đặt cơ thể sao cho gót chân trên sàn và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Siết chặt cơ core và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo ngực lên phía ghế.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.