Kéo người ngược với đầu gối co

Dựng một thanh xà ở độ cao ngang thắt lưng và nằm bên dưới. Nắm thanh xà bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Đặt cơ thể sao cho gót chân trên sàn và cơ thể thẳng. Kéo ngực lên phía thanh xà bằng cách ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng một thanh xà ở độ cao ngang thắt lưng và nằm bên dưới.
2. Nắm thanh xà bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Đặt cơ thể sao cho gót chân trên sàn và cơ thể thẳng.
4. Kéo ngực lên phía thanh xà bằng cách ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.