Tạ đơn ngồi cúi tay nâng vai ngang

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay gập ở góc 90 độ. Giữ khuỷu tay gập, nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay gập ở góc 90 độ.
3. Giữ khuỷu tay gập, nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.