Điều chỉnh độ cao ghế và phần tựa lưng của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm của máy bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Đẩy tay cầm lên trên và về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Điều chỉnh độ cao ghế và phần tựa lưng của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái.
- Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm tay cầm của máy bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
- Đẩy tay cầm lên trên và về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
