Tạ đơn đứng phía trong cuốn tay trước biến thể 2

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người. Giữ khuỷu tay sát thân người và xoay lòng bàn tay cho đến khi hướng về phía trước. Trong khi giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Từ từ đưa tạ trở về vị trí bắt đầu khi hít vào. Lặp lại với số lần lặp được khuyến nghị.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và xoay lòng bàn tay cho đến khi hướng về phía trước.
3. Trong khi giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Từ từ đưa tạ trở về vị trí bắt đầu khi hít vào.
7. Lặp lại với số lần lặp được khuyến nghị.