Tạ đơn ngược kiểu nắm kéo (nữ)

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Để tay treo thẳng xuống, duỗi thẳng hoàn toàn, khuỷu tay hơi cong. Kéo tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
3. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Để tay treo thẳng xuống, duỗi thẳng hoàn toàn, khuỷu tay hơi cong.
5. Kéo tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.