Máy trượt nằm bắp chân đẩy

Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt trên bệ. Đặt ngón chân và ức bàn chân lên mép bệ, gót chân treo ngoài. Đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi cổ chân, giữ đầu gối hơi cong. Tiếp tục đẩy cho đến khi cơ bắp chân co hoàn toàn. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ bệ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt trên bệ.
3. Đặt ngón chân và ức bàn chân lên mép bệ, gót chân treo ngoài.
4. Đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi cổ chân, giữ đầu gối hơi cong.
5. Tiếp tục đẩy cho đến khi cơ bắp chân co hoàn toàn.
6. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ bệ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.