Máy ngồi bắp chân đẩy

Điều chỉnh ghế của máy sao cho vai thẳng hàng với đệm đòn bẩy. Đặt ngón chân lên phần dưới của bệ và đặt đầu gối dưới đệm đòn bẩy. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định. Đẩy đệm đòn bẩy xuống bằng cách duỗi cổ chân, nâng gót chân lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy sao cho vai thẳng hàng với đệm đòn bẩy.
2. Đặt ngón chân lên phần dưới của bệ và đặt đầu gối dưới đệm đòn bẩy.
3. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định.
4. Đẩy đệm đòn bẩy xuống bằng cách duỗi cổ chân, nâng gót chân lên cao nhất có thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.