Ngực · Trọng lượng cơ thể
Tay rộng ngực nhúng người trên cao song song xà kép
wide-grip chest dip on high parallel bars
Đặt mình trên thanh song song với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể lơ lửng trên không. Hơi nghiêng người về phía trước và hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm thanh. Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đặt mình trên thanh song song với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể lơ lửng trên không.
- Hơi nghiêng người về phía trước và hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm thanh.
- Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ ngực · Thiết bị hỗ trợ
Ngồi kéo giãn cơ ngực lớn với bóng, có hỗ trợ
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball