Split squat

Đứng hai chân rộng bằng vai. Bước một chân về phía trước, cách chân còn lại khoảng 60cm. Hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi trước song song với sàn, và đầu gối sau lơ lửng ngay phía trên sàn. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
2. Bước một chân về phía trước, cách chân còn lại khoảng 60cm.
3. Hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi trước song song với sàn, và đầu gối sau lơ lửng ngay phía trên sàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.