ngược gập gối (trên hít xà cáp máy)

Điều chỉnh máy cáp sao cho dây đai cổ chân ở mức thấp nhất. Nằm sấp trên ghế tập với hai chân duỗi thẳng và dây đai cổ chân gắn vào bàn chân. Bám vào tay cầm của ghế để giữ ổn định. Gập đầu gối và cuộn chân về phía mông, siết chặt cơ gân kheo. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho dây đai cổ chân ở mức thấp nhất.
2. Nằm sấp trên ghế tập với hai chân duỗi thẳng và dây đai cổ chân gắn vào bàn chân.
3. Bám vào tay cầm của ghế để giữ ổn định.
4. Gập đầu gối và cuộn chân về phía mông, siết chặt cơ gân kheo.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.