Tạ đơn luân phiên cuốn tay trước (với tay đai cố định cánh tay)

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đặt tấm arm blaster lên cánh tay trên, đảm bảo vừa vặn chắc chắn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn một quả tạ lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Đặt tấm arm blaster lên cánh tay trên, đảm bảo vừa vặn chắc chắn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn một quả tạ lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại động tác với tay còn lại.
8. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.