Cuốn tay trước với thanh EZ và đai cố định cánh tay

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Đặt cánh tay trên tựa vào tấm arm blaster, giữ cố định trong suốt bài tập. Giữ khuỷu tay sát thân người, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Đặt cánh tay trên tựa vào tấm arm blaster, giữ cố định trong suốt bài tập.
3. Giữ khuỷu tay sát thân người, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.