Đẩy cáp tay sau xuống bằng tay nắm ngược, thanh chữ Z và đai cố định cánh tay

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ở mức cao nhất. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, lòng bàn tay hướng lên, hai tay rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Siết chặt cơ tay sau và từ từ đẩy thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ở mức cao nhất.
2. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, lòng bàn tay hướng lên, hai tay rộng bằng vai.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
5. Siết chặt cơ tay sau và từ từ đẩy thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.