Thanh đòn đứng tập trung cuốn tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên. Đặt tay còn lại lên đùi để hỗ trợ. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Đặt tay còn lại lên đùi để hỗ trợ.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.