Kéo cáp kiểu chèo thuyền

Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc thấp và ngồi đối diện máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng tay phải và duỗi thẳng hoàn toàn tay, giữ khuỷu tay hơi cong. Nghiêng người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Kéo tay cầm về phía thân người bằng cách rút bả vai lại và gập khuỷu tay, giữ tay sát thân người. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện với tay trái.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc thấp và ngồi đối diện máy với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm bằng tay phải và duỗi thẳng hoàn toàn tay, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Nghiêng người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
4. Kéo tay cầm về phía thân người bằng cách rút bả vai lại và gập khuỷu tay, giữ tay sát thân người.
5. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện với tay trái.