Tạ đơn nằm trên sàn vai sau nâng

Nằm sấp trên sàn với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng tay ra phía trước, giữ khuỷu tay hơi cong. Siết chặt cơ vai, nâng tay lên và ra hai bên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên sàn với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Duỗi thẳng tay ra phía trước, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Siết chặt cơ vai, nâng tay lên và ra hai bên, ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.