Tạ đơn nằm xoay sấp cẳng tay trên sàn

Nằm sấp trên sàn với tay duỗi thẳng ra phía trước, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng xuống sàn. Giữ tay thẳng, nhấc tạ khỏi sàn bằng cách siết chặt cẳng tay. Tiếp tục nâng cho đến khi cẳng tay co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên sàn với tay duỗi thẳng ra phía trước, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng xuống sàn.
3. Giữ tay thẳng, nhấc tạ khỏi sàn bằng cách siết chặt cẳng tay.
4. Tiếp tục nâng cho đến khi cẳng tay co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.