Tạ đơn nằm xoay ngửa cẳng tay trên sàn

Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Xoay lòng bàn tay hướng lên, giữ khuỷu tay sát thân người. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, siết chặt cẳng tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc thân người, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Xoay lòng bàn tay hướng lên, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, siết chặt cẳng tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.