Ez-thanh đòn đứng tay rộng cuốn tay trước

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt động tác. Cuộn tạ đòn lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt động tác.
3. Cuộn tạ đòn lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.