Tạ đơn bước lên bục chùng chân

Đứng đối diện bậc thang hoặc bục với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía hông. Đặt chân phải lên bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân ở trên bề mặt. Đẩy qua gót chân phải và nâng cơ thể lên bậc thang, đưa chân trái lên theo. Khi cả hai chân đã ở trên bậc thang, hạ chân trái trở về vị trí bắt đầu, giữ chân phải trên bậc thang. Lặp lại động tác, đổi chân bước lên mỗi lần. Tiếp tục với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện bậc thang hoặc bục với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía hông.
2. Đặt chân phải lên bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân ở trên bề mặt.
3. Đẩy qua gót chân phải và nâng cơ thể lên bậc thang, đưa chân trái lên theo.
4. Khi cả hai chân đã ở trên bậc thang, hạ chân trái trở về vị trí bắt đầu, giữ chân phải trên bậc thang.
5. Lặp lại động tác, đổi chân bước lên mỗi lần.
6. Tiếp tục với số lần lặp mong muốn.