Thanh đòn squat bật nhảy bước sau chùng chân

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau. Bật nhảy thật mạnh lên khỏi mặt sàn cao nhất có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai chân và ngay lập tức bước một chân ra sau vào tư thế lunge ngược. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi trước song song với mặt sàn, giữ lưng thẳng. Đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuỗi động tác nhảy và lunge với chân còn lại. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau.
3. Bật nhảy thật mạnh lên khỏi mặt sàn cao nhất có thể.
4. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai chân và ngay lập tức bước một chân ra sau vào tư thế lunge ngược.
5. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi trước song song với mặt sàn, giữ lưng thẳng.
6. Đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại chuỗi động tác nhảy và lunge với chân còn lại.
8. Tiếp tục đổi chân luân phiên với số lần lặp mong muốn.