Tạ đơn bước lên bục squat tách chân

Đứng đối diện ghế tập hoặc bậc thang với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đặt chân phải lên ghế hoặc bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt. Bước lên ghế hoặc bậc thang bằng chân phải, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên. Khi bước lên, đồng thời nâng đầu gối trái lên phía ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ chân trái trở lại mặt sàn trong khi vẫn giữ chân phải trên ghế hoặc bậc thang. Lặp lại động tác với chân trái trên ghế hoặc bậc thang. Tiếp tục đổi giữa chân phải và trái với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện ghế tập hoặc bậc thang với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Đặt chân phải lên ghế hoặc bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt.
3. Bước lên ghế hoặc bậc thang bằng chân phải, đẩy qua gót chân để nâng cơ thể lên.
4. Khi bước lên, đồng thời nâng đầu gối trái lên phía ngực.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ chân trái trở lại mặt sàn trong khi vẫn giữ chân phải trên ghế hoặc bậc thang.
6. Lặp lại động tác với chân trái trên ghế hoặc bậc thang.
7. Tiếp tục đổi giữa chân phải và trái với số lần lặp mong muốn.