Có tạ tay hẹp hít xà tay ngửa trên nhúng người khung

Đứng trước lồng tập dip và nắm hai thanh song song bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Treo người trên thanh với tay duỗi thẳng hoàn toàn, chân không chạm sàn, và cơ thể thẳng. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía thanh, giữ khuỷu tay sát thân người. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh, sau đó dừng lại một chút. Từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng trước lồng tập dip và nắm hai thanh song song bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
2. Treo người trên thanh với tay duỗi thẳng hoàn toàn, chân không chạm sàn, và cơ thể thẳng.
3. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía thanh, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh, sau đó dừng lại một chút.
5. Từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.