Nằm kéo thanh EZ qua đầu với khuỷu tay co

Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân trên sàn. Giữ tạ đòn cong với cách nắm sấp (lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể) và hai tay rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Hạ tạ đòn theo đường vòng cung ra sau đầu, duy trì độ cong nhẹ ở khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược đường vòng cung. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân trên sàn.
2. Giữ tạ đòn cong với cách nắm sấp (lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể) và hai tay rộng bằng vai.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Hạ tạ đòn theo đường vòng cung ra sau đầu, duy trì độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
5. Dừng lại một chút, sau đó đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược đường vòng cung.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.