ghế hít xà

Đặt mình dưới một thanh xà hoặc bề mặt ngang chắc chắn ở độ cao ngang ngực. Nắm thanh xà hoặc bề mặt bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng. Kéo ngực về phía thanh xà hoặc bề mặt bằng cách ép hai bả vai lại gần nhau và gập khuỷu tay. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh xà hoặc bề mặt. Hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt mình dưới một thanh xà hoặc bề mặt ngang chắc chắn ở độ cao ngang ngực.
2. Nắm thanh xà hoặc bề mặt bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Treo người với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng.
4. Kéo ngực về phía thanh xà hoặc bề mặt bằng cách ép hai bả vai lại gần nhau và gập khuỷu tay.
5. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua thanh xà hoặc bề mặt.
6. Hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.