Dây kháng lực cố định lưng tay ngửa kéo xô

Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn phía trên đầu. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Bước lùi để tạo lực căng cho dây, giữ hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ core và ép hai bả vai lại gần nhau. Kéo dây xuống phía ngực, dẫn động bằng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở cơ xô. Từ từ thả lỏng lực căng của dây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn phía trên đầu.
2. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm dây bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Bước lùi để tạo lực căng cho dây, giữ hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Siết chặt cơ core và ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Kéo dây xuống phía ngực, dẫn động bằng khuỷu tay.
7. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở cơ xô.
8. Từ từ thả lỏng lực căng của dây và trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.