Dây kháng lực cố định lưng tay hẹp kéo xô

Buộc dây kháng lực vào một điểm cố định phía trên, chẳng hạn như xà đơn hoặc thanh xà chắc chắn. Ngồi xuống ghế tập hoặc ghế thường đối diện dây, với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại. Nắm dây với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào người. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo dây xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở cơ xô. Từ từ thả dây trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào một điểm cố định phía trên, chẳng hạn như xà đơn hoặc thanh xà chắc chắn.
2. Ngồi xuống ghế tập hoặc ghế thường đối diện dây, với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại.
3. Nắm dây với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào người.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo dây xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở cơ xô.
7. Từ từ thả dây trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.