Kháng lực dây kháng lực ngồi cuốn tay trước

Ngồi trên ghế hoặc ghế dài với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ dây kháng lực bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi xuống dọc theo thân người. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn dây kháng lực lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ dây kháng lực trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế hoặc ghế dài với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ dây kháng lực bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, tay duỗi xuống dọc theo thân người.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn dây kháng lực lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ dây kháng lực trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.