Chống đẩy kết hợp đẩy bả vai

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người. Khi ngực gần chạm sàn, đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và nâng phần thân trên lên. Ở điểm cao nhất của động tác, đẩy bả vai ra phía trước, hướng lưng trên lên trần nhà. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác bằng cách kéo bả vai lại và hạ thân người trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
2. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người.
3. Khi ngực gần chạm sàn, đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và nâng phần thân trên lên.
4. Ở điểm cao nhất của động tác, đẩy bả vai ra phía trước, hướng lưng trên lên trần nhà.
5. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác bằng cách kéo bả vai lại và hạ thân người trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.