Trọng lượng cơ thể đứng tay hẹp một tay kéo

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm trung tính. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tạ đơn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm trung tính.
2. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Kéo tạ đơn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.