Trọng lượng cơ thể đứng tay hẹp kéo

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Duỗi thẳng tay ra phía trước, nắm thanh xà hoặc tay cầm với khoảng cách hẹp. Kéo thanh xà hoặc tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Duỗi thẳng tay ra phía trước, nắm thanh xà hoặc tay cầm với khoảng cách hẹp.
4. Kéo thanh xà hoặc tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.