Trọng lượng cơ thể đứng một tay kéo (với khăn)

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một chiếc khăn bằng một tay. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo khăn về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ khăn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một chiếc khăn bằng một tay.
2. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Kéo khăn về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ khăn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.