Trọng lượng cơ thể đứng một tay kéo

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một quả tạ đơn bằng một tay. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Để tạ đơn treo thẳng xuống phía trước, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Kéo tạ đơn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác. Hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một quả tạ đơn bằng một tay.
2. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Để tạ đơn treo thẳng xuống phía trước, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Kéo tạ đơn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác.
6. Hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.