Trọng lượng cơ thể đứng kéo

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm thanh xà hoặc tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo thanh xà hoặc tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ thả lỏng và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Nắm thanh xà hoặc tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Kéo thanh xà hoặc tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác.
6. Từ từ thả lỏng và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.