Nâng thân sau bằng cơ mông và đùi sau

Điều chỉnh máy glute-ham raise cho phù hợp với cơ thể. Đặt mình nằm sấp trên máy với mắt cá chân được cố định. Đặt hai tay lên ngực hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ gân kheo và cơ mông để nâng phần thân trên lên phía trần nhà. Tiếp tục nâng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy glute-ham raise cho phù hợp với cơ thể.
2. Đặt mình nằm sấp trên máy với mắt cá chân được cố định.
3. Đặt hai tay lên ngực hoặc bắt chéo trước ngực.
4. Siết chặt cơ gân kheo và cơ mông để nâng phần thân trên lên phía trần nhà.
5. Tiếp tục nâng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.