Máy nằm hai-một gập gối

Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng. Đặt chân lên đệm đòn bẩy, ngay phía trên mắt cá chân. Nắm tay cầm ở hai bên máy để hỗ trợ. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên phía cơ mông. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng.
2. Đặt chân lên đệm đòn bẩy, ngay phía trên mắt cá chân.
3. Nắm tay cầm ở hai bên máy để hỗ trợ.
4. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên phía cơ mông.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.