Quỳ chống đẩy (nam)

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với hai tay rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ức bàn chân, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống gần sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người. Tiếp tục hạ cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với hai tay rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước.
2. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ức bàn chân, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống gần sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.