Biến thể hindu chống đẩy (nam)

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân rộng bằng hông. Hạ thân người xuống sàn, gập khuỷu tay và siết chặt cơ core. Khi hạ thân người, dồn trọng lượng ra sau và nâng hông lên hướng trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Tiếp tục hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đảo ngược động tác, đẩy hông xuống trở lại và duỗi thẳng tay để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân rộng bằng hông.
2. Hạ thân người xuống sàn, gập khuỷu tay và siết chặt cơ core.
3. Khi hạ thân người, dồn trọng lượng ra sau và nâng hông lên hướng trần nhà, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể.
4. Tiếp tục hạ thân người cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đảo ngược động tác, đẩy hông xuống trở lại và duỗi thẳng tay để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.