Landmine nâng vai ngang

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa trên phía trước vai. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, nâng tạ đòn lên và ra xa cơ thể, đưa lên ngang vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa trên phía trước vai.
3. Giữ cơ core căng chắc và lưng thẳng, nâng tạ đòn lên và ra xa cơ thể, đưa lên ngang vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.