Nhón bắp chân với bóng tựa tường, kẹp bóng quần vợt giữa hai gối

Đứng với lưng tựa vào tường và đặt bóng tập giữa lưng dưới và tường. Đặt hai chân rộng bằng vai và hơi phía trước cơ thể. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, tay duỗi xuống hai bên. Đặt một quả bóng tennis giữa hai đầu gối. Nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn cơ thể lên ngón chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng với lưng tựa vào tường và đặt bóng tập giữa lưng dưới và tường.
2. Đặt hai chân rộng bằng vai và hơi phía trước cơ thể.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, tay duỗi xuống hai bên.
4. Đặt một quả bóng tennis giữa hai đầu gối.
5. Nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn cơ thể lên ngón chân.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.