Nhón bắp chân với bóng tựa tường, kẹp bóng quần vợt giữa hai mắt cá

Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng vai. Đặt bóng tập giữa tường và lưng dưới. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, tay duỗi xuống hai bên. Đặt một quả bóng tennis giữa hai mắt cá chân. Nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn cơ thể lên ngón chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện tường với hai chân rộng bằng vai.
2. Đặt bóng tập giữa tường và lưng dưới.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, tay duỗi xuống hai bên.
4. Đặt một quả bóng tennis giữa hai mắt cá chân.
5. Nâng gót chân khỏi mặt sàn, dồn cơ thể lên ngón chân.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.