Có tạ muscle up

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa, hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực. Khi đạt đến điểm cao nhất của động tác, chuyển cách nắm sao cho lòng bàn tay hướng về phía bạn. Tiếp tục kéo cơ thể lên cho đến khi ngực chạm xà, sau đó dừng lại một chút. Từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa, hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực.
3. Khi đạt đến điểm cao nhất của động tác, chuyển cách nắm sao cho lòng bàn tay hướng về phía bạn.
4. Tiếp tục kéo cơ thể lên cho đến khi ngực chạm xà, sau đó dừng lại một chút.
5. Từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.